[...] na zasadzie D. Szukaly ale czy to ma sens to teoria I punkt odniesienia oraz baza kontrolna I tak wylacznie nalezy to traktowac kazdy ma inny metabolizm takze I kazdy dzien wzgledem aktywnosci jest zupelnie inny wtedy to wypada bardzo roznie Zatem rozbudowywanie opcji jest przesada I raczej oszukiwanie sie brnac w przesadna dokladnosc gdyz [...]
[...] dni (dzień dzisiejszy jest wpisany we wczorajszy i na odwrót, zauważyłem już po zapisaniu, a nie chciałem zaczynać od początku). Z wyliczenia między apką a kalkulatorem z dziennika wychodzi różnica. Podaję dzienne spożycie i makro, które zanotowałem za pomocą apki fitatu, tj.: 02.02.17 - 2155/2000 kcal 137/225 B 94/67 T 197/125 W 03.02.17 - [...]
Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]
:D Bo dobijaja mnie takie pytania. to się ugryź w palce następnym razem. Gainer jakiś, są rózne, weź taki 20-40% białka, będziesz mieć ok 30 g białka i ok 70 g węgla. Ad. pyt2. IMO jeśli masz zbilansowaną dietę i dostarczasz węgla tyle ile potrzeba przez cały dzień to nic się nie powinno stć. W końcu liczy się ostateczny bilans... Zmieniony przez [...]
nikt nie oceni?;/ albo taka z węglami 100 g na dzień (uwzględnione bieganie) kurde nie wiem już co wybrać :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2afa76d568de43419028b667f3d007d0.png Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-27 01:34:17
Własnie chciałbym aby obyło się bez takich rzeczy jak bieganie po lekarzach ;/ na dzień dzisiejszy ręka nie boli gdy nią ruszam, mogę ruszac w każdym kierunku, prostowac ale gdy palce ścisnę mięsień i tak jakby pocieram to czuc jeszcze ten ból
Mam wrażenie, że wielu z was nie bierze pod uwagę, że zawodnik "lepszy" na papierze może przegrać walke. Cro Cop jest świetnym zawodnikiem ale umówmy się Napao to nie byle kto. Ludzie, którzy z góry spisywali go na straty moim zdaniem mają małe pojęcie o MMA a do tego bazują wypowiedzi o zawodnikach tylko na podstawie ich występów w UFC [...]
ŚNIADANIE 7'00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 200ml mleka 0,5% 180kcal 2x Jaja całe Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - [...]
[...] przed treningiem, może być nawet w trakcie treningu. Dawkujesz tak jak napisał Anubis 1g czystego BCAA (nie prochu) na 10kg masy ciała. Nic sie nie stanie jak dasz 12 na dzien spokojnie :-D Co do miarki jaką masz tam to nie mam pojęcia co nieco o BCAA możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html polecam :-)) [...]
Hmm wszelkie zródła podają aby od razu po treningu uzupełnić zapas glikogenu dlatego gainer. Z tym chlebem zmniejszyć o połowę czy zamieniać na inne zródło? Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm? A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ? Dzięki za dotychczasowe [...]
Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]
Zapoznałem się z tym artykułem. A możecie polecić jakieś artykuły ew. książki które przydadzą się w ułożeniu takiej diety ? jestem laikiem w tym i ten 1 dzień co wysłałem z żywienia to po prostu takie jedzenie na spontatnie tego co mamy w marketach. Chce zmodyfikować swoją dietę tak aby była dobra pode mnie. A co to są wymagania ustrojowe ? [...]
[...] 100g miesa? No kurcze. A odnosnie twojej diety, to slabo mi wyglada. Jak jesz ryz, wedzonego lososia i brokuly? To juz kup tego pstraga z biedronki, zjedz calego z brokulami i jogurtem z czosnkiem. Bedzie taniej i korzystniej. Poza tym jak splodziles ten jeden dzien w takim czasie to powatpiewam czy mas alternarywe na kolejne dni. Nie masz nie?
Cały czas trzymam makra i robies sobie dania tu z kuchni sfd albo z netu na YT różne układam z reguły dzień przed wieczorem. Na razie dopiero to są początki. Ogólnie z tym mięsem jest tak że oprócz kurczaka nie bardzo lubię inne mięso, te ryby to jeszcze ujdą ale w wersji wędzonej tylko. Coś tam zawsze wykombinuje ale robie cały czas dania proste [...]
Średnio jedno kurze jajo L waży 68g. Przy 5 wyszło mi 340g. Więc 100g było by przy około 1,5 jajka? Dzień 7 - DNT Dzisiejszy bilans bliżej kalorycznego zera. Nie wiem jeszcze, czy w drugim dniu nietreningowym powinienem trzymać -500,0 czy +500kcal. Zakwasy jeszcze się utrzymują, czułem je przy niesieniu tygodniowych zakupów. ^ ^ Jutro pełne [...]
Dzień 14 - DNT - pierwsze aeroby Pomiary Cz. ciała Obwód Klatka 99 (-1,0) Ramię 33,5 (+0) Przedramię 27,5 (+0) Brzuch 89,0 (-0,5) Biodra 97,0 (+1,0) Udo 58,0 (+0,5) Łydka 38,0 (+1,0) Nie mam wagi, dlatego masę ciała będę sprawdzał raz na miesiąc. [...]
Dzień 34 - DT Pierwszy posiłek zjadłem 10h przed treningiem. 1. Przysiady |20|50|55|62,5|65|70| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50|7x50| 3. Martwy ciąg |60|62,5|65|8x67,5|6x67,5| Nagrałem dzisiaj dużo filmików. Zapomniałem o uginaniu przedramion. Zrobię to jutro. dostarczono 3230 kcal b: 132 g 1. Widzę, że najpierw zginam [...]
Wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji....?Jeżeli tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie [...]
Ładny spadek wagi gratuluje,ale tak jak pisał wcześniej Skrzydło na krete to chyba za szybko. nie lepiej trenować 3 razy w tygodniu lub 4 razy , dwa dni treningu dzień przerwy 2 dni trening 2 dni off? więcej czasu na regeneracje.
Witam w nowym dziale!!
